barki masa

Macie racje barki musze przytyrac 4 miechy i bedzie git bo szukuje porzadna wycinke :] Masa zbudowana na odrzywkach rok bez saa. Teraz dla jakiegos rozruchu jem kre alkalyn ultimeita i no xploda

Witam:) Masa kozacka j/w barki no i sie mi wydaje ze mozna jeszcze klatke dobic lapy potega dominuja widac:) Oby tak dalej:)

Masa konkret, lekko podciąć i będzie git Barki klatka troszkę odstają... Spróbuj może rozbić trening barków na dwa dni, jednego dnia przedni i boczny akton, a drugiego dnia tylni akton(najlepiej z plecami) mi takim treningiem udało się braki podciągnąć

ee tam co tu poprawiac w plecach, jest ok, barki fakt do poprawy. Tak czy inaczej dobrze zrobiona masa, widac ze przemyslany trening i dieta a nie zarcie ile wlezie i co popadnie, chyba ze sie myle.

nigdy bym nie robił takim planem ;/ Tak to możesz złapac szybko kontuzję, a nie masę mięśniową ;D moja propozycja : przerzuć się na split, albo coś takiego Poniedziałek : Klata i biceps Środa : Plecy i triceps Piątek : Barki i nogi Poza tym, celem Twojego treningu jest masa, rzeźba, czy siła?

No właśnie zwiększyłem, biceps 1cm urósł bo niedługo ćwicze, barki mężnieją (pompki), ale chyba przesadziłem, bo wywala brzuch (taka tendencja), chyba że mięśnie troszkę urosły, bo wyczuwam lepszą twardość, tylko tłuszcz powiększa, ale narazie nie zredukuje bo bym miał anoreksje :D. I teraz jestem w pustce. Według kalkulatora i wzoru: 1450 kcal by [...]

Rób sobie na Duże partie 12 serii ( razem z wszystkimi ćwiczeniami 12 nie w kadym ćiczeniu ), a na małe 10-8. ponowałbym Ci pon/klata-biceps, środa/ barki-nogi , piątek/ Plecy-triceps-przedramie. Jeśli tak abrdoz się uparłeś na tego splita. Ale ja jednak polecam Ci trening FBW który jest zalecany dla osób z twoim stażem :) A ja nawet powiedziałbym [...]

Sylwetka estetyczna ale mięśni jak dla mnie trochę za mało. Można spokojnie poprawić górę ciała, ramiona, barki a także dołożyć mięśni do pośladków. Więc rozsądna masa jak dla mnie będzie okj

KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 wywal -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 wywal -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w [...]

188cm wzrostu, 81kg, 17 lat, staż jakbym policzył cały, tylko z przerwami to wyszłoby może z pół roku ;) celem treningowym jest masa.. Co do treningu to nogi jeszcze chyba gdzieś tam wplątam, a co do ćwiczeń to Klatka: Wyciskanie na skosie, na płaskiej i rozpiętki (zeby wyszło ok 14 serii i robie w różnej kolejności, na to już mam w miare system [...]

imo klata hu**** ja bym redukował, co to za masa jak tyle fatu kazdy ma inne priorytety ja oceniam negatywnie barki tylko konkret łapa moze i wielka ale nie ma proporcji Zmieniony przez - einsteein w dniu 2009-04-14 18:44:39

[...] jem 3800 kcal i masa idzie opornie jak podbilem do 4000-4100 zaczalem sie zalewac, na bombie zacząć z pulapu 4000 kcal? Trening: Robię na nogi 16 serii, plecy 14 klatka, barki biceps triceps po 12 serii Myslicie ze do kazdej partii jak dorzuce po 4 serie na bombie to bedzie optymalnie? I na pct powrot do starych serii i do tego mono kreatyna, [...]

Wydaje mi sie ze kluczowe sa posladki , dwuglowe ud , brzuch , barki no i miesnie odpowiedzialne za unoszenie nog czyli biodrowo ledzwiowy( czyli ledzwiowy wiekszy + biodrowy jak z anatomii pamietam :) ) Najszerszy grzbietu tez jest chyba istotny przy cofaniu reki ale poniewaz jest to duzy miesien a ja niechce zbyt przybrac na masie wiec dla [...]

[...] SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na nogi) 9. CEL CYKLU:masa,pozniej rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

Może na brzuchu trochę przybyło, ponieważ rzadko go ćwiczyłem ale reszta wyglądała dobrze tj. klatka, barki itp. Mój cel to masa. Jestem Nowy na forum i jeszcze nie wiem co i jak. Niedługo to ogarnę. Dziękuję za pierwsze wskazówki.

[...] masz wystarczająco energii na trening i codzienność to można by uznać- przy zastanowioeniu sie jeszcze nad owym bialkiem- za poprawną. trening zawiera juz błedow wiecej- na barki napewno trzeba poprawki nanieść, nogi całkowicie niemal zjechane; czyt. zaniedbane, no i rzklad/kolejnośc jest nieodpowiednia- barkow nie ćwiczy sie przed klatką. [...]

[...] dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie nie wydolę 3 serii takim samym dużym ciężarem (ubytek sił). EDIT: kurva nie rozpisałem barków - proszę wiec narazie o ocenę tego...barki dodam do nóg. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-11-09 15:31:40

Dzieki za objasnienie Ziki, wiem o tym, tyle ze ja wykonuje na klatke przewaznie 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master [...]

Co to dego co napisal bartek powyzej zgadzam sie jak najbardziej nie zauwazylem , a co do 2x up to nie dokonca sie zgodze, bo ja robie na barki np. 15 powt. inaczej nie rusza z masa, a na klatke schodze nawet do 4 powt. inaczej kupa Zreszta spojrzcie na Krzycha on robi po 20 powt. nawet a wyniki ma... sami wiecie . Jak bedziecie robic na łydke [...]

Jaki jest Twój cel? Jak masa to wywal basen. Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Rób po 12 powtórzeń. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]